「頭が締め付けられるように痛む」「長時間のデスクワークで頭が重くなる」 そんな経験はありませんか？これは緊張性頭痛の典型的な症状です。
緊張性頭痛は、日本人に最も多いタイプの頭痛であり、ストレスや姿勢の悪さ、首や肩のこりなどが原因となって発症します。片頭痛と異なり、頭全体が締め付けられるような鈍い痛みが特徴です。
本記事では、緊張性頭痛の原因や症状、片頭痛との違い、効果的な治し方や対策法について詳しく解説します。慢性的な頭痛に悩んでいる方は、ぜひ参考にしてください！
目次
緊張性頭痛とは？原因とメカニズムを徹底解説
緊張性頭痛とは？
緊張性頭痛（Tension-Type Headache：TTH）は、ストレスや筋肉の緊張によって発生する慢性的な頭痛です。日本人の約70%が一度は経験するとされ、最も一般的な頭痛のタイプです。
緊張性頭痛の主な原因
- 筋肉の緊張
- 長時間のデスクワークやスマホ操作で首・肩の筋肉が硬直
- 猫背や悪い姿勢による血流の悪化
- 寒さや冷えによる筋肉のこわばり
- ストレスや精神的緊張
- 仕事や人間関係のストレスが原因で交感神経が優位になる
- 不安や緊張状態が続くと、筋肉が無意識に収縮
- 眼精疲労
- 長時間のパソコン作業やスマホの使用で、目の周りの筋肉が疲労
- 眼精疲労が首や肩のこりを引き起こし、結果として頭痛が発生
- 睡眠不足・生活習慣の乱れ
- 寝不足や睡眠の質が低下すると、自律神経が乱れやすくなる
- 運動不足や偏った食事が血流を悪化させる
ポイント
緊張性頭痛は、日常生活の習慣やストレスが大きく関係しています。適切な対策をすることで予防や改善が可能です。
緊張性頭痛の症状と見分け方 ─ 日常生活への影響
緊張性頭痛の主な症状
| 症状 | 特徴 |
|---|---|
| 痛みのタイプ | 頭全体が締め付けられるような鈍い痛み |
| 痛みの持続時間 | 数時間～数日間続くことがある |
| 痛みの程度 | 軽度～中程度で、日常生活は送れる |
| 悪化する要因 | ストレス・疲労・長時間の同じ姿勢 |
| 吐き気や光・音への過敏性 | ほとんどない（片頭痛とは異なる点） |
日常生活への影響
- 仕事や勉強の集中力が低下
- 肩こり・首のこりを伴う
- リラックスできない状態が続く
ポイント
片頭痛のような強い痛みや吐き気はなくても、慢性的な頭痛が続く場合は早めの対策が必要です。
緊張性頭痛と片頭痛の違い：特徴と治療アプローチを比較
緊張性頭痛 vs 片頭痛の違い
| 比較項目 | 緊張性頭痛 | 片頭痛 |
|---|---|---|
| 痛みのタイプ | 頭全体が締め付けられるような鈍い痛み | ズキズキとした強い痛み |
| 痛みの場所 | 頭全体、後頭部、こめかみ | 片側のこめかみに多い |
| 痛みの強さ | 軽度～中程度 | 中程度～重度 |
| 持続時間 | 数時間～数日 | 4～72時間 |
| 悪化する要因 | ストレス・筋肉のこり | 光・音・におい・天候 |
| 伴う症状 | 肩こり・倦怠感 | 吐き気・嘔吐・光や音に敏感 |
治療アプローチ
- 緊張性頭痛の治療法
- ストレッチ・マッサージ
- リラックス（入浴・深呼吸）
- 痛みが強い場合は市販の鎮痛薬（アセトアミノフェン・イブプロフェンなど）
- 片頭痛の治療法
- 静かな場所で休息
- 血管を収縮させる薬（トリプタン系薬剤）
- 片頭痛予防薬の服用（医師の処方）
ポイント
「ズキズキする痛み」「吐き気」「光や音に敏感になる」場合は片頭痛の可能性が高く、緊張性頭痛とは治療法が異なるため注意が必要です。
自宅でできる緊張性頭痛の効果的な治し方・対策法
1. 首・肩のストレッチ＆マッサージ
- 肩をすくめてストンと落とす
- 首をゆっくり左右に回す
- 肩甲骨を寄せるストレッチ
- ホットタオルを首や肩に当てて血流改善
2. 深呼吸＆リラックス
- 腹式呼吸を意識してゆっくり息を吐く
- 瞑想やヨガでストレスを軽減
- リラックスできる音楽を聴く
3. 良い姿勢を心がける
- デスクワーク中は30分に1回ストレッチ
- スマホを見るときは顔を上げる
- 猫背を防ぐために、背筋を伸ばす意識をする
4. 良質な睡眠をとる
- 寝る1時間前にスマホを控える
- 入浴で体を温め、リラックスした状態で寝る
- 適度な運動を日中に取り入れる
まとめ
緊張性頭痛は、ストレスや姿勢の悪さ、筋肉の緊張が主な原因です。片頭痛と違い、痛みは軽度～中程度で、長時間続くのが特徴です。
対策として、首・肩のストレッチ、リラックス習慣、正しい姿勢を心がけることが重要です。頭痛が慢性化している場合は、医師に相談し適切な治療を受けましょう。
自分の頭痛のタイプを理解し、日常生活での改善策を取り入れて、快適な毎日を過ごしましょう！
