HDLコレステロールと聞くと、なんだかコレステロールなので嫌な印象がありませんか？
今回は、血液検査でよくしらべる指標であるHDLコレステロールについて、HDLコレステロールが血液検査で高くなる原因・低くなる原因、検査での基準値やHDLコレステロールの改善方法について詳しく解説していきます！
目次
HDLコレステロールとは？
HDLコレステロールは、高密度リポプロテインコレステロール（High-Density Lipoprotein Cholesterol）の略称であり、血液中に存在する一種のコレステロールです。
コレステロールは体内で多くの重要な機能を果たしており、細胞膜の構成要素やホルモン合成の原料として必要不可欠な物質です。
しかし、過剰なコレステロールは動脈硬化や心血管疾患などの健康問題を引き起こす可能性があります。
HDLコレステロールは、血液中のコレステロールを運び、肝臓に排泄する役割を果たすため、「善玉コレステロール」とも呼ばれます。
HDLコレステロールでわかることは？
HDLコレステロールの測定値は、個人の心血管リスクを評価する上で重要な情報を提供します。
通常、高いHDLコレステロールレベルは、心血管疾患のリスクが低いことを示しています。
これは、HDLコレステロールがコレステロールを体内から除去する過程で、動脈に蓄積する「LDLコレステロール」の量を減少させる働きを持っているためです。
そのため、高いHDLコレステロールは一般的には望ましいとされます。
HDLコレステロールの基準値は？
HDLコレステロールの基準値は、一般的には性別によって異なります。
男性では40mg/dL以上、女性では50mg/dL以上が望ましい範囲とされています。
この基準値はあくまで一般的な目安であり、個々の医療機関や専門家は異なる基準を採用している場合もあります。
また、HDLコレステロールの単体の数値よりも、総コレステロールやLDLコレステロールとのバランスや相対的な比率が重要視されることもあります。
HDLコレステロールが高いとどうなる？
HDLコレステロールが高い場合、一般的には心血管リスクが低いとされます。
HDLコレステロールは、酸化的ストレスや炎症反応を抑制し、動脈壁に蓄積するコレステロールを取り除く働きを持っています。
また、HDLコレステロールは動脈内のコレステロールを肝臓に運び、排泄することで体内のコレステロールバランスを調節します。
そのため、高いHDLコレステロールは動脈硬化や心血管疾患のリスクを低下させると考えられています。
HDLコレステロールが低いとどうなる？
HDLコレステロールが低い場合、心血管疾患のリスクが高まる可能性があります。
HDLコレステロールの低下は、動脈壁に蓄積するコレステロールの排出が不十分になるため、動脈硬化の進行を促すことが考えられます。
また、HDLコレステロールが低いと、炎症反応や酸化的ストレスの抑制能力が低下し、血管の健康を損なう可能性があります。
そのため、HDLコレステロールが低い場合は、心血管リスクの評価や予防策の検討が重要となります。
HDLコレステロールを改善するには？
HDLコレステロールを改善するためには、健康的なライフスタイルの維持が重要です。
以下に、HDLコレステロールを増加させるためのいくつかの方法を紹介します。
適度な運動
有酸素運動や筋力トレーニングを定期的に行うことで、HDLコレステロールの上昇が促されます。毎日の散歩やジョギング、サイクリングなど、身体活動を取り入れることが重要です。
健康的な食事
飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を制限し、代わりに不飽和脂肪酸（特にオメガ-3脂肪酸）を摂取することが推奨されます。魚、ナッツ、種子、オリーブオイルなど、健康的な脂肪を含む食品を積極的に取り入れましょう。
禁煙
喫煙はHDLコレステロールの低下を引き起こすことが知られています。喫煙を避けるか、禁煙することでHDLコレステロールの改善が期待できます。
適正体重の維持
過体重や肥満はHDLコレステロールの低下を引き起こす可能性があります。バランスの取れた食事と適度な運動による体重管理が重要です。
アルコールの摂取を控える
適度なアルコールの摂取はHDLコレステロールを上昇させる効果がありますが、過剰な摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、注意が必要です。
HDLコレステロールの改善には、個人の生活習慣や体質に応じた適切なアプローチが重要です。医師や栄養士との相談を通じて、最適な方法を見つけることが大切です。
